Dövüşmek için ihtiyacımız olan kaslar


Her spor dalı için çalıştırılması gereken kaslar farklıdır.

Peki dövüş sporları için hangi kaslarımız gelişmeli?

Konuya meraklı biri olarak çeşitli kaynakları araştırdım.

Sonuçta aşağıda okuyacağınız listeyi oluşturdum.

Bu kaslarla ilgili idmanlar da yine sayfalarımızda yer alacaktır. *

Trapezius (Boyun kasları)

Boyun kasları, sizi boynunuzdan tutmak isteyenlere karşı koşmak için çok önemlidir. Yer mücadelesinde çok işlevseldir. Ayrıca başa alınan darbelerde boynun kuvvetli olması, oluşacak hasarı azaltır. Benzer biçimde boğaza yapılan saldırılarda da boyun kaslarının güçlü olması saldırganın amacına oluşmasını zorlaştırır.

Deltoid (Omuz kasları)

Omuz kasları kolun çeşitli yönlere doğru hareket etmesini sağlar. Aparkat vuruşları için omuz kaslarının güçlü olması gereklidir.

Triceps (Arka kol kası)

Bu kas yumruk atmak için en gerekli kaslardan biridir. Ne kadar güçlüyse darbenin şiddeti o kadar artar. Ayrıca kolun hızlı biçimde ileri ve geri hareketini sağlar.

Biceps (Üst ön kol kası, pazu)

Bu kas, çekme ve itme hareketleri için çok önemlidir. Ayrıca boğaza yapılan hamlelerde ve bunun savunmasında gereklidir.

Ön kol üst kasları (Brachioradialis, extensor carpi radialis longus vb)

Bu kaslar, çekme, itme, ve darbelere karşı koyma eylemleri sırasında öne çıkar. Güçlü olmazlarsa saydığımız eylemlerde başarısız olma riski artar.

Latissimus dorsi (Kanat kası) ve teres majör (Arka sırt kası)

Bu kaslar sizi öne doğru çekmede ya da rakibi çekmede destekler. Bu kaslar darbeleri absorbe etmekte çok gereklidir. Darbelerin maksimum kuvvete ulaşması için bu kasların güçlü olması gerekir.

Pectorials majör: (Büyük göğüs kasları)

Bu kaslar yumruk atarken özelikle kroşe sırasında çok gereklidir. Ayrıca kol kasları ile birleşerek rakibin boynunu sıkıştırmada çok etkilidir.

Serratus anterior (Yan göğüs kasları)

Bu kaslar omuzların ileri hareketine yardımcı olur ve vurulan darbenin şiddetini artırır.

Oblique (Yan karın kasları)

Mücadele sırasında vücudun dönüşlerinden sorumludur. Yumruk atarken, saldırı savuştururken, tekme atarken yaptığımız dönüş hareketlerinde bu kaslara ihtiyaç duyarız. Ayrıca bu kasların güçlü olması, iç organların darbeden korunması için elzemdir.

Lower back muscles (Alt sırt kasları)

Rakibi tartmak veya yerde mücadele etmek için gerekli kaslardan biridir. Dvüş sporları için çok gerekli bir kastır. Omurgayı sakatlanmalardan korur.

Rectus abdominis (Karın kasları)

Bu kaslar darbe ve yumruklara karşı iç organları koruma görevi görür.

Kalça kasları

Gluteus medius ve gluteus minimus

Dik yürümemizi sağlayan bir kastır. Özellikle tek bacak yere basarken çok gerekli kaslardır.

Gluteus maximus

Sadece tekme değil yumruk atmak için de çok gereklidir. Yumruklara güç katar. Dengeyi sağlamak ve duruşu sağlamlaştırmak için kalça kasları çok önemlidir. Saldırganı tartarken ve tek bacak üzerinde dururken işlevi çok önemlidir.

Hip flexors (Uyluk bükücü kaslar)

Bu kaslar diz vuruşlarında ve bütün tekmelerde gereklidir.

Quadriceps (Uyluk kası)

Bacağı uzatmak için gereklidir. Tekme atarken güç almanızı ve daha kuvvetli vurmanızı sağlar. Hızlı hareket etmeniz bu kasın gücüne bağladır.

Adductor longus (İç uyluk kası)

Dizlerin birbirine yakınlaşmasını sağlar. Bu kaslar side kick (yan tekme) vuruşlarında çok önemlidir ve darbeye güç katar. Yer mücadelelerinde saldırganı tutma ve itme işlevini de bu kas görür.

Hamstrings (Arka uyluk kası)

Dizin bükülmesini sağlar Ayrıca gövdenin düzgün durmasına yardımcı olur. Tekme ve diz atarken gerekli bir kastır

Extensor digitorum longus (Uzun ayak açıcı kası)

Tibiayı darbelerden ve darbe vururken korur. Aynı zamanda yer mücadelesinde çok gereklidir.

Tensor fasciae latae (Dış yan uyluk kasları):

Bu kasın amacı diz ve kalçayı öne doğru eğmekte yardımcı olmaktır. Uyluğu öne veya yana doğru kaldırmada da gereklidir. Atletlerde çok gelişmiştir. Diz vuruşları ve tekmelerde uyluğun yükselmesini ve bükülmesini sağlar, darbenin şiddetini artırır.

Peroneus Longus (Uzun baldır kemiği kası):

Bileklerin dengede kalmasını sağlar. Tekme sırasında tibiayı korumak için yardım eder. Tek bacak üzerinde tekme atarken dengeyi sağlayarak gücü artırır.

Calves (baldır kasları)

Koşma, sıçrama ve tekme atma sırasında gerekeli kaslardır. Push kick vuruşlarında ayağa büyük destek sağlar.

*Çalışmayı geliştirmek için önerilerinizi info@kravmagaturkiye.com adresine iletebilirsiniz

#beslenme #kassistemi #sporcukası

2,026 görüntüleme